CONSEJOS BÁSICOS DE FITNESS

1. Si trabajas con mucho peso, haz sesiones cortas y viceversa si es con poco peso, debido a que los músculos necesitan relajarse para volver a hacer ese ejercicio, y si estamos trabajando durante mucho tiempo, nuestro sistema locomotor estará débil al día siguiente, para poder trabajar con la misma intensidad.





2. Hablando de la dieta, no hay una dieta perfecta, ya que cada persona necesita su propia dieta, no todo el mundo tiene las mismas necesidades, eso sí, el consumo de productos naturales a poder ser integrales, es la mejor forma de empezar con una buena dieta sana y equilibrada.
Un buen consejo, es tomar diariamente verduras en gran cantidad y para un buen entrenamiento, lo ideal sería consumir proteínas animales, huevos, un par de piezas de fruta y frutos secos como las nueces, entre otras más cosas que puedes tomar, ya que luego puedes ir variando.





3.Siguiendo con la alimentación, lo que tenemos que saber es que si consumimos productos procesados, estaremos perdiendo calidad de vida y no veremos nuestros esfuerzos como si lleváramos una dieta equilibrada, libre de estos productos.





4. El agua es muy importante a la hora de entrenar, ya que cuando hacemos ejercicio prolongado, el cuerpo para enfriarse suda, y necesitamos hidratarnos de nuevo.

ABDOMINALES CON FITBALL

Hoy os voy a dar dos ideas para hacer abdominales con fitball para que no sea hacerles tan monótonos y cambiar un poco los típicos ejercicios
 

1. Abdominales sencillas sobre fitball (crunch)

Es de los ejercicios más fáciles de realizar sobre una fitball, la pelota nos servirá como apoyo, la posición del ejercicio es boca arriba con las piernas flexionadas un 90% sobre el balón se acomodan las piernas, exactamente los gemelos y comenzaremos a hacer los abdominales

Este ejercicio esta muy bien para las personas que tienen problema de espalda

 

2. Abdominales oblicuos

La posición es situándose boca arriba y apoyando la parte inferior de la espalda en la pelota, las piernas estarán flexionadas formando  un ángulo de 90% con el suelo y trataremos de que con el abdominal de que la pelota no se mueva, y empezamos el movimiento de torcer el abdominal levantando el torso llevando el codo a la rodilla contraria y después volveremos al punto de partida

ENTRENAMIENTO DE PIERNA

Os voy a enseñar un par de ejercicios para entrenar la pierna fáciles y que no necesitaremos más que una barra y el peso deseado para ejercitarlo



-Sentadillas con barra:

Este es el ejercicio más típico para entrenar pierna, que consiste en colocarle en la espalda la barra con el peso que desee levantar, colocándola justo que tengas el equilibro perfecto para que no se balancee al hacer el ejercicio.
Comenzamos abriendo las piernas tal que, llegue a la altura de los hombros, manteniendo el tronco y los pies hacia fuera, y la cabeza erguida
Manteniendo esta postura, doblamos las rodillas y las caderas de tal manera que lleguemos casi al suelo y levantamos de nuevo,y así hacemos un número de veces que tengamos programada en la rutina.

-Peso muerto:

En este ejercicio necesitaremos una barra con el peso que se desee levantar.
Empezamos posicionando los pies a la altura de los codos, después se agarra la barra con las palmas de la mano hacia abajo, enderezamos las caderas y empujamos de ellas hacia atrás y doblamos ligeramente las rodillas, una vez recto empujamos las caderas hacia atrás, y ya empezamos a baajr la barra, las rodillas tienen que estar ligeramente flexionadas, contenemos la respiración y volvemos a la posición inicial.
En este ejercicio es aconsejable usar muñequeras si se va a levantar mucho peso.

 

 

TONIFICAR BRAZOS

Hoy vamos a hablar de tonificar los brazos, esa parte del cuerpo, que a la gente les gusta ejercitar más que otras partes de el y ahora os daré  tres ejercicios para ello:

-Pesas y mancuernas:
En primer lugar, vamos a hablar de ejercicios con pesas que son las más usadas para tonificar brazo, ya que no se necesita más que unas pesas o mancuernas de diferentes pesos para ir subiendo el peso a medida que vas tonificando.
Se recomienda empezar con poco peso e ir añadiéndole progresivamente para evitar lesiones en el músculo.
Un ejercicio sencillo es de pies y con las piernas abiertas a la altura de los hombros, levantar los brazos hasta que queden a la altura de los hombros





-Flexiones:

Este ejercicio es el más sencillo de hacer,e incluso puedes hacerle en casa, ya que no se necesita nada para hacerle. Al principio costará porque es un ejercicio que  necesita entrenamiento para poder hacerlo sin que cueste demasiado, pero que da muy buenos resultados, porque a parte de tonificar los brazos también ayuda a mejorar la espalda y el pecho, por lo que es aconsejable.

-Dips de tríceps:

 

Un ejercicio sencillo pero efectivo para nuestros tríceps. Son los dips o también llamados fondos, en los que se necesitara un banco o una silla, si se va a realizar en casa.  Empezamos colocándonos de espaldas a la silla o banco y apoyamos las manos en el asiento,  con los dedos de las manos mirando hacia nosotros. Seguidamente comenzamos el ejercicio flexionando los codos, de tal manera que bajamos  con la espalda completamente recta, y nos impulsamos empujando el banco o silla hacia abajo, para volver a subir y empezar el ejercicio de nuevo.

Si quieres que el ejercicio sea algo más complejo, coloca las piernas más lejos de la silla y el ejercicio será bastante complicado. Si quieres empezar con  el ejercicio más simple, haz lo contrario.

EJERCICIOS DE CARDIO EN CASA Y EN EL GIMNASIO

 

 

Hoy vamos a hablar sobre ejercicios de cardio para el gimnasio y también para los que no tengan tiempo de ir escribiremos sobre tipos de ejercicios para hacer en casa

Comencemos hablando sobre ejercicios para el gimnasio:

-Cinta de correr: En ella podemos ponernos primero a caminar a una velocidad moderada e ir subiéndola hasta una velocidad cómoda.  Se recomienda hacer sprint de vez en cuando para ayudar a quemar calorías más fácilmente.

- Bicicleta elíptica: Es muy cómoda de usa y se puede ir añadiendo la intensidad de ella pero sirve para andar más que para correr.  En ella se usan también los brazos si se quiere para ayudar con el movimiento

-Remo: Es una maquina muy efectiva ya que se usan gran variedad de grupos musculares .

 

 

Ahora hablemos de los ejercicios para realizar en casa hay gran variedad pero vamos a hablar de 3 de ellos que son los más conocidos .

-          Burpeers: Este ejercicio se comienza de pies, te agachas seguidamente te pones en posición de hacer flexiones y haces una luego te reincorporas y al ponerte de pie das un salto. Es un ejercicio que puede costar un poco. Las series para este ejercicio serán dependiendo de cada forma física de la persona

-          Salto con las rodillas al pecho: Es un ejercicio sencillo en el cual estando de pie se separan las piernas a la altura de los hombros y se salta. Es muy simple de ejecutar

-          Comba: Es el más conocidos de todos ya que se suele hacer más que los otros anteriores, solo que se necesitará una cuerda y la mecánica de este ejercicio es solo saltar con ella.

                 


Si queréis tener mas resistencia ir haciendo sprint de vez en cuando e intentar mejorar vuestro tiempo.

CURIOSIDADES Y TRUCOS DEL FITNESS

Bienvenidos a mi primer blog en el cual publicaré curiosidades y trucos entre otras cosas sobre fitness dirigido a las personas que les guste este tema.
En él se podrá ver también alimentos que benefician a nuestra salud y varios tipos de ejercicios que podemos utilizar para ejercitar el mismo músculo de diferentes formas.