ENTRENAMIENTO DE PIERNA

Os voy a enseñar un par de ejercicios para entrenar la pierna fáciles y que no necesitaremos más que una barra y el peso deseado para ejercitarlo



-Sentadillas con barra:

Este es el ejercicio más típico para entrenar pierna, que consiste en colocarle en la espalda la barra con el peso que desee levantar, colocándola justo que tengas el equilibro perfecto para que no se balancee al hacer el ejercicio.
Comenzamos abriendo las piernas tal que, llegue a la altura de los hombros, manteniendo el tronco y los pies hacia fuera, y la cabeza erguida
Manteniendo esta postura, doblamos las rodillas y las caderas de tal manera que lleguemos casi al suelo y levantamos de nuevo,y así hacemos un número de veces que tengamos programada en la rutina.

-Peso muerto:

En este ejercicio necesitaremos una barra con el peso que se desee levantar.
Empezamos posicionando los pies a la altura de los codos, después se agarra la barra con las palmas de la mano hacia abajo, enderezamos las caderas y empujamos de ellas hacia atrás y doblamos ligeramente las rodillas, una vez recto empujamos las caderas hacia atrás, y ya empezamos a baajr la barra, las rodillas tienen que estar ligeramente flexionadas, contenemos la respiración y volvemos a la posición inicial.
En este ejercicio es aconsejable usar muñequeras si se va a levantar mucho peso.